Utmana dig själv i plankan eller tävla mot en kompis!
Under fyra veckors tid utmanar min kompis Malin mig i plankan. Varje söndag börjar man med ett maxtest för att se hur länge man orkar stå i plankan. Målet är att man ska bli starkare och orka stå längre för varje söndag som går. Sammanlagt ska man stå i plankan i 30 min varje vecka, maxtestet räknas inte in i den tiden!
Hur står man i plankan?
Se till att kroppen är rak som en planka, du ska vara stabil och kunna stå kvar om någon puttar på dig.
Tänk på att inte svanka. Spänn de inre magmusklerna. Sjunk inte ner i den övre rygg, utan pressa upp med hjälp av skulderbladsmuskulatur och de breda ryggmusklerna.
När vi utför maxtestet på söndagar måste man stå helt stilla. Under veckorna får man stå i olika ”plankpositioner”, t.ex. på sidan.
Följ oss på instagram
Följ oss på instagram: @emOckenstrom @malinhallstrom
Vill du också vara med? Använd hashtaggen #plankan på instagram!
